Wielu z nas ma problem z wydajnością w pracy. Zapewne większość z nas zgodzi się, że chciałaby pracować bardziej efektywnie, żeby nie poświęcać dodatkowego czasu na pracę/naukę. Oto kilka kroków prowadzących do większej produktywności 🙂
1. Obudź się z pozytywnym nastawieniem
Pozytywne nastawienie to banał, choć wszyscy wiemy, że się sprawdza. Budząc się rano pomyśl o czymś pozytywnym. Nie zrywaj się od razu z łóżka. Trzy minuty to niewiele, a mogą „naładować Ci akumulatory” na cały dzień.
2. Spożywaj odpowiednie posiłki
Dbaj o siebie. Jedz zbilansowane posiłki, regularnie. Zwiększ liczbę zjadanych warzyw i owoców, bo zazwyczaj nam wszystkim ich brakuje. Pamiętaj także o tym, by nie robić zbyt długich przerw w jedzeniu. Może to spowodować, że ostatni posiłek, przypadający na wieczór będzie najbardziej syty. Wówczas Twój organizm będzie przeciążony w nocy, co nie pozwoli na regenerację.
3. Sporządź listę
Po zjedzonym śniadaniu skonstruuj listę działań na cały dzień. Niech będzie ona stworzona w sposób realistyczny. Pamiętaj także o zasadzie 2 minut-nie zapisuj na liście czegoś, co możesz zrobić w czasie do 2 minut. Po prostu zrób to!
4. Zrób coś dobrego dla innych
Każdemu z nas jest przyjemnie, kiedy ktoś nam pomorze (np. przytrzyma drzwi w tramwaju, wniesie zakupy do mieszkania, wniesie wózek po schodach) albo zwyczajnie uśmiechnie się na ulicy. Czasami taki mały gest sprawia wiele radości. Czy to kosztuje tak wiele? Chyba każdy się zgodzi, że nie. A warto 🙂
5. Zrób coś dla ciała i umysłu
Wszyscy wiemy, że ruch to zdrowie. Zaplanuj kilka treningów w ciągu tygodnia. Jeśli są to treningi krótkie, a masz większą ilość wolnego czasu, możesz je wykonywać codziennie. Jednak jeśli nie byłeś aktywny, a Twoja przygoda z ruchem dopiero się zaczyna, warto nabierać rozpędu powoli, żeby się nie zniechęcić.
6. Działaj regularnie
Nie zostawiaj wszystkiego na ostatnią chwilę. Wykonuj swoją prace małymi krokami. Np. w przypadku sprzątania, nie organizuj weekendu na wielkie porządki. Zabiera to czas wolny i powoduje frustracje. Codziennie zrób coś, co sporawi, że kiedy już się zabierzesz za porządki, pozostanie Ci tylko odświeżenie, a nie generalne porządki.
7. Deleguj obowiązki
Jeśli wiesz, że pewne czynności trzeba wykonać, podziel się nimi. Jeśli mieszkasz z partnerem, dziećmi, współlokatorami podziel się z nimi obowiązkami dbania o dom. W końcu mieszkacie w nim wszyscy. Zamiast dokonywać co miesiąc przelewów za rachunki, ustaw sobie stałe płatności na koncie bankowym, dzięki temu, nie będziesz marnować czasu co miesiąc na dokonanie przelewu. Robiąc zakupy myśl o jadłospisie na cały tydzień. Dzięki temu nie będziesz robić zakupów codziennie i ograniczysz wyrzucanie jedzenia.
8. Dbaj o odpoczynek
Zarówno w trakcie nauki, jak i w trakcie pracy przerwy są koniecznie. Badania naukowe pokazują, że praca umysłowa, trwająca dłużej niż 45 minut, znacznie spowalnia wydajność i jakość pracy. Jeśli się intensywnie uczysz, rób sobie przerwy co 45 minut na ok. 10 minut. Jeśli pracujesz, staraj się zrobić sobie przerwę co godzinę na 5-10 min. idąc np. zrobić sobie herbatę, wstając na chwilę itp.
9. Wysypiaj się
To się sprawdza u dzieci, uczniów i dorosłych. Nikt nie funkcjonuje dobrze, jeśli się nie wyśpi, tak jest skonstruowany człowiek. Nikt tego nie obejdzie. Ważne, by sypiać w nocy, a nie odsypiać w ciągu dnia czy w weekendy. Regularny sen, w nocy, przekraczający 5 godzin, to optymalna wersja, która jako jeden z wielu czynników przyczyni się do bycia bardziej produktywnym.