Nie potrzebujesz bardziej się starać. Potrzebujesz więcej czułości dla siebie.
10 dni regulacji układu nerwowego dla osób, które od dawna funkcjonują na oparach. Codziennie jedno krótkie nagranie audio, prosta praktyka i wspierający mail – 5-10 minut, które pomagają obniżyć napięcie i regulować układ nerwowy.
Pierwszą praktykę otrzymasz już jutro · bez logowania na platformę
🌈 Sojuszniczę z osobami LGBTQIA+, GSRD oraz ich bliskimi.
Znasz ten moment?
Wreszcie kończy się dzień. Siadasz na kanapie. Teoretycznie możesz odpocząć – a zamiast ulgi pojawia się napięcie. Myśli przyspieszają, wracają rozmowy i decyzje, rośnie lista rzeczy do zrobienia „na jutro”. Organizm zachowuje się tak, jakby nadal był w pracy, w konflikcie albo w środku kryzysu. I pojawia się pytanie: „Co jest ze mną nie tak?”
- ciągłe napięcie w ciele
- trudność z prawdziwym odpoczynkiem
- drażliwość i przebodźcowanie
- problemy ze snem
- poczucie przytłoczenia
- zamrożenie i brak energii
- nieustanne analizowanie wszystkiego w myślach
- krytykowanie siebie, że „powinnxś radzić sobie lepiej”
Nie potrzebujesz więcej wiedzy. Potrzebujesz doświadczenia.
Prawdopodobnie wiesz już bardzo dużo: że warto odpoczywać, stawiać granice, dbać o siebie. Znasz nawet techniki, które mogłyby pomóc. Problem w tym, że kiedy jesteśmy przeciążeni, dostęp do tych zasobów staje się ograniczony – i kolejny artykuł, podcast czy książka niczego nie zmieniają.
Dlatego ten proces psychologiczny nie daje Ci kolejnej listy rzeczy do zrobienia. Daje gotowe, kilkuminutowe praktyki, które krok po kroku przeprowadzają Cię z trybu przetrwania do większego poczucia bezpieczeństwa. Bez presji, bez oczekiwania perfekcyjnego wykonania i bez wygospodarowywania godziny dziennie.
Codziennie przez 10 dni znajdziesz w mailu:
Jedno nagranie audio
Krótka praktyka trwająca 5-10 minut. Tyle wystarczy, żeby zadziałała – i żeby dało się ją zmieścić w naprawdę zajętym dniu.
Jeden czuły mail
Wyjaśnia, dlaczego dana praktyka działa i jak wspiera regulację Twojego układu nerwowego. Rozumiesz, co robisz – i po co.
Pytania do refleksji
Pomagają lepiej zrozumieć siebie i własne potrzeby – te, które w przeciążeniu najłatwiej przeoczyć.
Bez logowania. Bez haseł. Bez kolejnej platformy.
Wszystko trafia bezpośrednio na Twój adres e-mail – pierwsza praktyka już jutro po zakupie.
Nie dostajesz teorii. Dostajesz praktykę opartą na badaniach.
Proces psychologiczny powstał na bazie podejść terapeutycznych i metod opartych na badaniach naukowych:
Terapia Akceptacji i Zaangażowania
Pomaga zmniejszyć walkę z własnymi emocjami i budować większą elastyczność psychologiczną.
Somatic Experiencing – somatyczna terapia traumy
Pomaga wyregulować przeciążony układ nerwowy i wracać do poczucia bezpieczeństwa w ciele.
Psychoterapia oparta na Analizie Funkcjonalnej
Wspiera rozwijanie życzliwości, czułości i bardziej wspierającej relacji ze sobą.
Co realnie zmieni się po 10 dniach?
Prawdopodobnie nie obudzisz się jako zupełnie nowa osoba – i nikt uczciwy Ci tego nie obieca. Możesz jednak zauważyć coś bardzo ważnego:
- łatwiej łapiesz moment, w którym zaczyna być Ci „za dużo” i „za bardzo”,
- szybciej „wracasz do siebie” po trudnym dniu,
- częściej zauważasz swoje potrzeby,
- mniej walczysz ze sobą,
- bardziej i czulej traktujesz siebie.
Małe kroki. Duże zmiany. Realna ulga.
A gdy układ nerwowy nie jest cały czas w trybie przetrwania?
Regularna regulacja układu nerwowego:
- zmniejsza podatność na stres i przeciążenie,
- wspiera odporność psychiczną,
- poprawia sen, koncentrację i nastrój,
- zwiększa zdolność podejmowania decyzji,
- pomaga odzyskać energię,
- wspiera budowanie bezpiecznych relacji.
To nie jest luksus. To jedna z najbardziej praktycznych form dbania o siebie.
Ten proces psychologiczny jest dla Ciebie, jeśli:
- czujesz się przeciążonx lub przebodźcowanx,
- trudno Ci naprawdę odpocząć,
- często siebie oceniasz lub krytykujesz,
- masz poczucie, że ciągle działasz „na oparach”,
- chcesz nauczyć swoje ciało wracania do równowagi,
- potrzebujesz prostych praktyk zamiast kolejnych teorii,
- szukasz więcej czułości wobec siebie.
A jeśli nic się nie zmieni?
Prawdopodobnie będzie tak, jak u większości z nas. Wytrzymasz jeszcze trochę. Przesuniesz odpoczynek na później. Powiesz sobie, że „teraz nie ma czasu”. Zignorujesz sygnały zmęczenia i będziesz funkcjonować mimo wszystko – aż organizm sam zacznie domagać się uwagi.
Ten proces psychologiczny nie rozwiąże wszystkich problemów. Może jednak pomóc Ci zacząć słuchać siebie wcześniej – zanim przeciążenie stanie się jedynym językiem, jakim organizm potrafi się z Tobą komunikować.
Proces psychologiczny
„Czułość dla siebie”
10-dniowa regulacja układu nerwowego
189 zł
- 10 nagrań audio z praktykami (5-10 minut każde)
- 10 czułych maili wyjaśniających, jak i dlaczego to działa
- pytania do refleksji na każdy dzień
- całość prosto na Twój e-mail – start już jutro
Nie musisz czekać na urlop ani na kryzys. Pierwszy krok możesz zrobić dzisiaj – zadbaj o siebie z większą czułością.
Pytania, które możesz mieć
Ile czasu dziennie potrzebuję?
Około 5-10 minut na nagranie z praktyką plus chwilę na czuły mail i pytania do refleksji. Proces psychologiczny został pomyślany tak, żeby nie dokładać Ci kolejnych obowiązków – małe kroki zamiast wielkiego projektu.
Jak i kiedy dostanę materiały?
Wszystko przychodzi mailem. Pierwszą praktykę otrzymasz już jutro po zakupie, a przez kolejnych 10 dni – codziennie jedną wiadomość z nagraniem, opisem i pytaniami do refleksji.
Czy muszę logować się na jakąś platformę?
Nie. Żadnych platform, haseł ani aplikacji – całość trafia bezpośrednio do Twojej skrzynki mailowej.
Czy ten proces psychologiczny to psychoterapia?
Nie. To materiał edukacyjny wspierający regulację układu nerwowego i dobrostan psychiczny. Nie stanowi i nie zastępuje psychoterapii, diagnozy klinicznej ani farmakoterapii.
Mam diagnozę lub obawy o swój stan psychiczny – czy to dla mnie?
Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego stanu psychicznego, posiadasz diagnozę lub podejrzewasz jej możliwość, skontaktuj się z osobą wykwalifikowaną w zakresie zdrowia psychicznego. Proces psychologiczny nie jest przeznaczony do leczenia – ważne numery wsparcia znajdziesz niżej, w informacji o charakterze produktu.
Magdalena Widłak-Langer
Psycholożka, certyfikowana seksuolożka (American Board of Sexology), certyfikowana seks coachyni i nauczycielka jogi. Pracuje z osobami dorosłymi, rodzicami i parami, wspierając ich w obszarach relacji, komunikacji, seksualności i rodzicielstwa. W swojej pracy łączy rzetelną wiedzę z uważnością na emocje, ciało i codzienne doświadczenie człowieka.
Tworzy artykuły, warsztaty i szkolenia, w których ważne miejsce zajmują empatia, język oparty na szacunku oraz wysoka jakość merytoryczna. Jest autorką workbooka „Język, który zbliża”, workbooka „Wracam do siebie”, współautorką książki „Lekcja Akceptacji. Poznaj. Zrozum. Zaakceptuj.”, założycielką Psyche Tee oraz sojuszniczką osób LGBTQIA+, GSRD i ich bliskich. Prywatnie miłośniczka natury, porannego czytania, roślinnego odżywiania i minimalizmu.
Masz pytanie o proces psychologiczny? Napisz: psycholog@psychetee.pl
Informacja o charakterze produktu
Ten materiał ma charakter edukacyjny i wspierający regulację układu nerwowego. Nie stanowi i nie zastępuje psychoterapii, diagnozy klinicznej ani farmakoterapii. Produkt służy wsparciu dobrostanu psychicznego, jednak nie jest przeznaczony do leczenia i nie może być traktowany jako alternatywa dla profesjonalnej opieki medycznej. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego stanu psychicznego, posiadasz diagnozę lub podejrzewasz jej możliwość, skontaktuj się z osobą wykwalifikowaną w zakresie zdrowia psychicznego.
W sytuacji zagrożenia zdrowia lub życia zwróć się po pomoc do lokalnych służb medycznych lub centrów kryzysowych:
- Kryzysowy Telefon Zaufania 116 123 – bezpłatne wsparcie dla osób dorosłych, 24/7
- Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym 800 70 22 22 – całodobowo, bezpłatnie
- Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży 116 111 – 24/7
- W sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia dzwoń na numer alarmowy 112
Nota prawna
© 2025 Magdalena Widłak-Langer. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Ten proces psychologiczny, wszystkie zawarte w nim treści, nagrania audio, teksty, grafiki, materiały edukacyjne oraz cała jego struktura podlegają ochronie na podstawie ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz.U. 1994 Nr 24 poz. 83 z późniejszymi zmianami).
Jakiekolwiek kopiowanie, powielanie, udostępnianie, publikowanie, transmitowanie, rozpowszechnianie, tłumaczenie, wykorzystywanie komercyjne lub niekomercyjne – w całości lub we fragmentach – bez mojej uprzedniej pisemnej zgody jest niezgodne z prawem i stanowi naruszenie praw autorskich.
Zabronione jest w szczególności:
- udostępnianie procesu psychologicznego osobom trzecim,
- publikowanie fragmentów w social mediach, na stronach internetowych lub platformach edukacyjnych,
- wykorzystywanie materiałów w szkoleniach, warsztatach, publikacjach, webinarach,
- tworzenie utworów zależnych opartych na tych treściach,
- nagrywanie, przepisywanie lub kopiowanie treści w celach redystrybucji.
Wyjątek stanowi wyłącznie użytek własny osoby, która zakupiła proces psychologiczny, w ramach dozwolonego użytku osobistego, o którym mowa w art. 23 ww. ustawy.
Naruszenie praw autorskich może skutkować odpowiedzialnością cywilną i karną zgodnie z art. 78-79 oraz art. 115-123 ustawy o prawie autorskim.
Jeśli chcesz wykorzystać materiały w jakikolwiek sposób poza własną praktyką – proszę o wcześniejszy kontakt i uzyskanie pisemnej zgody.
