Psychologiczny workbook z nagraniami audio “Wracam do siebie”

Opis

Wiesz, że „warto zwolnić” – a gdy przychodzi napięcie, ta wiedza gdzieś znika? Właśnie na te momenty powstał ten workbook.

Workbook psychologiczny z nagraniami audio „Wracam do siebie” to konkretne miejsce, do którego wracasz w trudnych chwilach: 9 ćwiczeń z miejscem na własne odpowiedzi, 7 mikropraktyk „na już” – na falę napięcia, lęku czy przeciążenia – oraz 2 kojące nagrania audio, każde w 4 wariantach tła (sam głos, szum fal, mruczenie kota albo muzyka). Bo to Ty najlepiej wiesz, co wycisza Twój układ nerwowy.

Wszystko oparte na ACT, jednym z najlepiej przebadanych podejść, i podane ciepło, bez klinicznego chłodu. Bez czekania i bez logowania: PDF, EPUB i MP3 przychodzą mailem zaraz po zakupie i zostają Twoje na zawsze. Wystarczy 10-20 minut dziennie, a czasem mniej – jeden mały krok, żeby zacząć wracać do siebie.

Cena premierowa 119 zł z kodem PREMIERA (wpisujesz w koszyku) – tylko do czwartku 30.07.2026, godz. 23:59. Potem cena regularna 149 zł.

‼️ Po zakupie otrzymasz wiadomość e-mail z workbookiem (PDF + EPUB) oraz linkami do pobrania wszystkich nagrań audio.

Ponieważ to są treści cyfrowe (workbook i nagrania audio), po dostarczeniu linków do pobrania materiały nie podlegają zwrotowi. Szczegóły znajdziesz niżej, w sekcji „Treści cyfrowe i prawo odstąpienia”.

Premiera: do czwartku 30.07.2026, godz. 23:59, workbook wraz z dwoma nagraniami audio kupujesz w cenie premierowej 119 zł – w koszyku wpisz kod PREMIERA. Po premierze obowiązuje cena regularna 149 zł.

Jaki problem rozwiązuje ten workbook?

Ciało sygnalizuje przeciążenie, a głowa mówi „weź się w garść”. Wszystko niby jest „w porządku”, jednak wcale tak nie jest. W praktyce wygląda to tak:

• wiesz, że „warto zwolnić” i „warto siebie traktować łagodniej” – jednak gdy odczuwasz napięcie, ta wiedza gdzieś znika,
• znasz głos wewnętrznego krytyka niemal na pamięć – i mimo to wciąż bierzesz każde jego zdanie za prawdę,
• masz za sobą trudny czas, wypalenie albo stratę i czujesz, że pora się zatrzymać i sprawdzić, czego naprawdę potrzebujesz,
• zostaje presja, gonitwa myśli albo poczucie pustki.

Workbook psychologiczny z nagraniami audio „Wracam do siebie” to konkretne miejsce i narzędzia, do których wracasz w trudnych chwilach – miejsce, które nie wymaga idealnych warunków. Nie znajdziesz tu inspirujących cytatów ani listy rzeczy do „poprawienia” w sobie. Znajdziesz narzędzia, które testujesz i dopasowujesz do siebie: bez presji i bez klinicznego chłodu.

Dlaczego zawarte w tym workbooku narzędzia są pomocne?

Bo to nie jest kwestia słabej woli czy motywacji. Najczęściej wiąże się z tym, co dzieje się w tle:

• układ nerwowy w stanie napięcia nie reaguje na racjonalne argumenty – reaguje na konkretne doświadczenia, dlatego sama wiedza („weź się w garść”) nie wystarcza,
• workbook jest oparty na ACT – Terapii Akceptacji i Zaangażowania, jednym z najlepiej przebadanych nurtów trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnych (do 2024 roku opublikowano ponad 1000 randomizowanych badań kontrolowanych dotyczących ACT i jego kluczowych procesów, m.in. nad lękiem, depresją, stresem i wypaleniem),
• celem nie jest pozbycie się trudnych myśli i emocji ani bycie „zawsze pozytywną osobą”, tylko elastyczność psychologiczna – umiejętność pozostawania w kontakcie z tym, co dla Ciebie ważne, nawet gdy pojawia się dyskomfort,
• ten workbook jest do robienia, nie tylko do czytania: każde ćwiczenie ma miejsce na Twoją własną odpowiedź, bo to ona ma znaczenie, nie cudze rady.

Co konkretnie dostajesz?

W pakiecie, od razu po zakupie:

• workbook w 2 formatach: PDF (najlepszy do wydruku i wypełniania odręcznie) oraz EPUB (wygodny na czytniku, tablecie i telefonie),
• 9 ćwiczeń z miejscem na Twoje odpowiedzi oraz 7 mikropraktyk „na już” – do zastosowania w chwili napięcia, lęku czy przeciążenia,
• 2 prowadzone nagrania audio (MP3): „Powrót do siebie po trudnej chwili” (≈9 min) i „Wieczorne odpuszczanie” (≈10 min) – układ nerwowy reaguje na ton głosu, rytm i pauzy mocniej niż na czytane słowa,
• każde nagranie w 4 wariantach tła do wyboru: sam głos (bez tła), szum fal, mruczenie kota oraz ścieżka muzyczna – to, co jedną osobę wycisza, inną potrafi rozregulować, dlatego wszystkie warianty dostajesz w komplecie i wybierasz swój,
• dostęp od razu i na zawsze: zaraz po opłaceniu zamówienia dostajesz maila z workbookiem i linkami do pobrania wszystkich nagrań – bez czekania i bez logowania do kolejnej platformy.

Jak wygląda droga przez workbook? Sześć części

1. Zanim zaczniesz – wprowadzenie, zasady pracy, krótko o ACT i ćwiczenie wstępne „Gdzie teraz jestem?”.
2. Twój układ nerwowy – dlaczego „weź się w garść” nie działa, trzy stany układu nerwowego, okno tolerancji i mapa Twoich sygnałów napięcia (ćwiczenia 1-3).
3. Regulacja czy unikanie? – kiedy ta sama czynność koi, a kiedy jest ucieczką; test pauzy i Twoja lista pauz regulacyjnych (ćwiczenia 4-6) + Nagranie 1.
4. Czułość dla siebie bez lukru – samowspółczucie, które nie jest pustym „kochaj siebie”; wewnętrzny krytyk i defuzja od trudnych myśli (ćwiczenia 7-9).
5. Powrót do siebie w 7 mikropraktykach – m.in. orientacja zmysłowa 5-4-3-2-1, wydłużony wydech, nazwanie emocji, kotwica wartości + Nagranie 2.
6. Co dalej? – ponowna diagnoza, Twój osobisty zestaw ratunkowy i pytanie, które zamyka workbook i jednocześnie go otwiera: „Czego potrzebuję teraz?”.

Dla kogo jest ten workbook?

Dla osób, które:

• wiedzą, że „warto siebie traktować łagodniej”, jednak w napięciu ta wiedza znika,
• są dla siebie zbyt surowe – zbyt często – i znają swojego wewnętrznego krytyka na pamięć,
• mają za sobą trudne doświadczenia: długi czas w trybie przetrwania, wypalenie, stratę, chroniczny stres,
• szukają narzędzi opartych na badaniach, jednak podanych ciepło i ludzko – bez klinicznego chłodu,
• są osobami queer, neuroróżnorodnymi lub czują, że większość materiałów nie mówi ich językiem – tutaj nie trzeba się dopasowywać ani tłumaczyć.

Czym ten workbook nie jest?

Ten workbook nie stanowi ani nie zastępuje terapii czy konsultacji medycznej. Jego przejście nie rozwiąże wszystkich trudności i nie da gwarancji, że w przyszłości nie będą się pojawiać. Jego celem nie jest też usunięcie trudnych emocji ani zbudowanie „lepszej wersji siebie”.

Rolą tego workbooka jest co innego: pokazać Ci, że masz w sobie zasoby do regulacji – i dać konkretne narzędzia, dzięki którym możesz do siebie wracać, z większą łagodnością i zrozumieniem. Drogę przechodzisz samodzielnie. Ja oferuję Tobie mapę.

Jak z niego korzystać?

Prosto i metodą małych kroków:

• 10-20 minut dziennie (niekoniecznie codziennie), a czasem mniej – jedno zdanie, jedna obserwacja, jeden sygnał z ciała naprawdę wystarczy,
• niekoniecznie po kolei – możesz zacząć od części, która jest teraz najbardziej potrzebna,
• to nie jest test – nie chodzi o zrobienie wszystkiego „poprawnie”, tylko o sprawdzenie, co działa właśnie Tobie,
• pisz odręcznie, jeśli możesz, i nie oceniaj tego, co poczujesz – napięcie, opór, smutek albo zupełnie nic: wszystko jest w porządku.

W workbooku używam języka inkluzywnego, m.in. zapisu z „x” (np. „gotowx”) i form równoległych – tak, żeby jak najwięcej osób mogło odnaleźć się w opisywanych doświadczeniach, niezależnie od płci, tożsamości czy sposobu, w jaki siebie nazywasz.

🌈 Sojuszniczę z osobami LGBTQIA+, GSRD oraz ich bliskimi

O autorce

Magdalena Widłak-Langer – psycholożka, certyfikowana seksuolożka (American Board of Sexology), certyfikowana seks coachyni i nauczycielka jogi. Od ponad dekady prowadzi sesje online w Wirtualnym Gabinecie Psychologicznym Psyche Tee. Współautorka książki „Lekcja Akceptacji. Poznaj. Zrozum. Zaakceptuj.”, autorka workbooka „Język, który zbliża” i programu regulacji układu nerwowego „Czułość dla siebie”.

Najczęściej zadawane pytania o workbook „Wracam do siebie”

Informacja o charakterze produktu

Ten workbook ma charakter edukacyjny i psychoedukacyjny. Zawiera treści wspierające lepsze rozumienie emocji oraz regulację układu nerwowego. Nie stanowi i nie zastępuje psychoterapii, diagnozy klinicznej, konsultacji psychiatrycznej ani farmakoterapii. Korzystanie z zawartych w nim treści odbywa się na własną odpowiedzialność.

Jeśli masz obawy dotyczące swojego stanu psychicznego, jesteś w trakcie leczenia, masz diagnozę lub podejrzewasz jej możliwość – skontaktuj się z osobą wykwalifikowaną w zakresie zdrowia psychicznego (psychologiem, psychoterapeutą, psychiatrą) lub inną odpowiednią specjalistyczną pomocą.

W sytuacji zagrożenia zdrowia lub życia zawsze należy zwrócić się po pomoc do lokalnych służb medycznych lub centrów kryzysowych. Przykładowe numery wsparcia (Polska):

• Kryzysowy Telefon Zaufania 116 123 – bezpłatna linia wsparcia dla osób dorosłych, dostępna 24/7.
• Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym 800 70 22 22 – całodobowy, bezpłatny kontakt dla osób w kryzysie psychicznym.
• Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży 116 111 – bezpłatna linia wsparcia dla dzieci i młodzieży, dostępna 24/7.
• W przypadku bezpośredniego zagrożenia życia – numer alarmowy 112.

Treści cyfrowe i prawo odstąpienia

Workbook „Wracam do siebie” wraz z nagraniami audio to treści cyfrowe dostarczane drogą elektroniczną, bez nośnika materialnego. Realizacja zamówienia następuje od razu: zaraz po opłaceniu otrzymujesz e-mail z workbookiem (PDF + EPUB) i linkami do pobrania wszystkich nagrań.

Dostarczenie treści następuje za Twoją wyraźną zgodą przed upływem 14-dniowego terminu na odstąpienie od umowy – zgodę tę wyrażasz przy składaniu zamówienia. Zgodnie z art. 38 ust. 1 pkt 13 ustawy z dnia 30 maja 2014 r. o prawach konsumenta, z chwilą dostarczenia plików prawo odstąpienia od umowy nie przysługuje, dlatego po otrzymaniu e-maila z materiałami zakup nie podlega zwrotowi.

Nie ogranicza to Twoich uprawnień z tytułu niezgodności treści cyfrowej z umową: jeśli plik okaże się uszkodzony, niekompletny albo nie da się go pobrać, napisz na psycholog@psychetee.pl – rozpatrzę reklamację zgodnie z przepisami ustawy o prawach konsumenta.

Nota prawna

© 2026 Magdalena Widłak-Langer. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Niniejszy workbook, wszystkie zawarte w nim treści (w tym: teksty, ćwiczenia, nagrania audio, struktura publikacji, układ, grafiki/elementy wizualne) podlegają ochronie na podstawie ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz.U. 1994 Nr 24 poz. 83 z późniejszymi zmianami).

Jakiekolwiek kopiowanie, powielanie, udostępnianie, publikowanie, transmitowanie, rozpowszechnianie, tłumaczenie, modyfikowanie, tworzenie opracowań oraz wykorzystywanie komercyjne lub niekomercyjne – w całości lub we fragmentach – bez mojej uprzedniej pisemnej zgody jest niezgodne z prawem i stanowi naruszenie praw autorskich.

W szczególności zabronione jest:

• udostępnianie workbooka, nagrań lub ich fragmentów osobom trzecim (w tym przesyłanie plików, udostępnianie linków do pobrania, przekazywanie treści w wiadomościach),
• publikowanie fragmentów w mediach społecznościowych, na stronach internetowych, blogach, forach lub platformach edukacyjnych,
• wykorzystywanie treści w szkoleniach, warsztatach, webinarach, kursach, prezentacjach, publikacjach lub materiałach firmowych,
• tworzenie utworów zależnych/opartych na treściach workbooka (np. przeróbek, skrótów, konspektów, „kart pracy”, tłumaczeń) w celu ich dalszego udostępniania lub sprzedaży,
• kopiowanie, przepisywanie, nagrywanie, skanowanie lub digitalizowanie treści w celu redystrybucji.

Wyjątek stanowi wyłącznie użytek własny osoby, która zakupiła workbook, w ramach dozwolonego użytku osobistego, o którym mowa w art. 23 ww. ustawy.

Naruszenie praw autorskich może skutkować odpowiedzialnością cywilną i karną zgodnie z art. 78-79 oraz art. 115-123 ustawy o prawie autorskim.

Jeśli chcesz wykorzystać materiały w jakikolwiek sposób poza własną praktyką (np. w edukacji, szkoleniach, publikacjach, mediach lub działalności zawodowej) – proszę o wcześniejszy kontakt i uzyskanie pisemnej zgody.