Pozycja ciała, choć na pierwszy rzut oka może wydawać się nieistotnym aspektem codziennego funkcjonowania. W rzeczywistości odgrywa znaczącą rolę w kształtowaniu naszego samopoczucia. Współcześnie psychologia wyraźnie pokazuje związek między fizyczną postawą, a stanami psychicznymi. Co to dla nas oznacza?
Pozycja ciała a samopoczucie
Psychologa współcześnie wskazuje na związek między postawa ciała, a naszym samopoczuciem oraz funkcjonowaniem naszego umysłu. Okazuje się, że pozycja jaką przyjmujemy, może wpływać na nasze emocje, postrzeganie siebie oraz interakcje z otoczeniem. Zaskakujące?
W ostatnich latach koncepcja „poz siły” zyskała na popularności zarówno w środowiskach akademickich, jak i w kulturze popularnej. Głównie dzięki pracom doktor Amy Cuddy, psycholożki społecznej i profesor na Harvard Business School.
Jej pionierskie badania rzuciły światło na fascynującą interakcję między naszym ciałem a psychiką. Wyniki tych badań wskazują, że świadome zmiany postawy, mogą wywołać głębokie zmiany w naszym stanie emocjonalnym i chemicznym ciała.
Wpływ pozycji ciała na codzienność
Centralnym elementem badań Cuddy jest idea, że przyjmowanie tzw. „poz siły” – stanowczych, dominujących postaw ciała. Najczęściej przywoływanem przykładem jest pozycja stojąca z dłońmi na biodrach („Wonder Woman”), która może wpływać na układ hormonalny.
Badania Cudy z 2010 roku, wykazały, że takie pozy mogą zwiększać poziom testosteronu (hormon związany z dominacją i pewnością siebie) oraz obniżać poziom kortyzolu (hormonu stresu).
Naukowe podstawy tego założenia
Zgodnie z badaniami Cuddy, zaledwie dwie minuty przyjmowania „pozy siły” mogą prowadzić do fizjologicznych zmian: wzrostu testosteronu i spadku kortyzolu. Te zmiany hormonalne, jak sugeruje Cuddy, mogą przyczyniać się do lepszego działania w stresujących sytuacjach, jak rozmowa kwalifikacyjna, wystąpienia publiczne.
Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ wzrost testosteronu przy jednoczesnym spadku kortyzolu, wpływa na wzrost pewności siebie i mniejszego odczuwanego stresu.
Kontrowersje i dyskusje wokół badań Cuddy
Choć odkrycia Cuddy spotkały się z entuzjastycznym przyjęciem ze strony szerokiej publiczności, w środowisku naukowym wywołały pewne kontrowersje. Krytyka skoncentrowała się głównie na trudnościach z replikacją wyników jej eksperymentów, co jest kluczowym elementem procesu weryfikacji naukowej.
Pomimo tego, praca Cuddy przyczyniła się do szerokiej dyskusji na temat roli postawy w kształtowaniu samopoczucia i efektów działania.
Podczas warsztatów, które przeprowadziłam kilka lat temu, wykonywaliśmy jedno z ćwiczeń związane ze zmiana pozycji ciała. Pokazało ono osobom uczestniczącym, jak bardzo pozycja ciała wpływa na pogorszenie/polepszenie samopoczucia. Wystarczyło wykonywać ćwiczenie dwie minuty, by wyraźnie to poczuć.
Zastosowanie określonych pozycji ciała w życiu codziennym
Niezależnie od debaty naukowej, idee przedstawione przez Cuddy znalazły szerokie zastosowanie w praktyce. Wiele osób zaczęło stosować „pozy siły” jako narzędzie do budowania pewności siebie w ważnych życiowych momentach. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak można zastosować te odkrycia:
- przed ważnym wydarzeniem, jak rozmowa kwalifikacyjna, stań w „pozie siły” przez dwie minuty, aby zwiększyć swoją pewność siebie.
- w codziennym życiu zwracaj uwagę na swoją postawę; utrzymywanie otwartej, stanowczej postawy może pomóc w utrzymaniu pozytywnego stanu umysłu (bez garbienia się, pochylania, nadmiernego wyciągania głowy do przodu, co często się zdarza np. wtedy kiedy długo korzystamy z komputera czy telefonu)
- eksperymentuj z różnymi „pozami siły”, aby znaleźć te, które są najbardziej wspierające
Bibliografia
- Carney, D. R., Cuddy, A. J. C., & Yap, A. J. (2010). Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance. Psychological Science, 21(10), 1363-1368. DOI: 10.1177/0956797610383437.
- Cuddy, A. (2012). Your Body Language May Shape Who You Are. TEDGlobal 2012. Dostępne na: https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are
- Cuddy, A. J. C., Schultz, S. J., & Fosse, N. E. (2018). P-Curving a More Comprehensive Body of Research on Postural Feedback Reveals Clear Evidential Value For Power-Posing Effects: Reply to Simmons and Simonsohn (2017). Psychological Science, 29(4), 656-666. DOI: 10.1177/0956797617746749.
- Ranehill, E., Dreber, A., Johannesson, M., Leiberg, S., Sul, S., & Weber, R. A. (2015). Assessing the Robustness of Power Posing: No Effect on Hormones and Risk Tolerance in a Large Sample of Men and Women. Psychological Science, 26(5), 653-656. DOI: 10.1177/0956797614553946.
