Menopauza — owiana milczeniem — bywa okresem pełnym pytań, zmian i czasem samotności. Tworzę przestrzeń, w której te doświadczenia stają się widoczne, akceptowane i wspierane. To tu możesz spotkać zrozumienie, edukację i odwagę, by nazwać to, co dotąd przemilczane. Niezależnie od tego, czy dopiero wchodzisz w tę fazę, przechodzisz przez nią, czy jesteś już po — zapraszam Cię do wspólnej podróży przez ciało, emocje i seksualność z szacunkiem, empatią i wiedzą.
Jak styl życia wspiera kobiety w okresie menopauzy
18 października na całym świecie obchodzony jest Światowy Dzień Menopauzy (World Menopause Day) – inicjatywa Międzynarodowego Towarzystwa Menopauzy (International Menopause Society, IMS) i Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Celem tego dnia jest destygmatyzacja menopauzy i promocja wiedzy o zdrowiu kobiet w tym naturalnym etapie życia.
W 2025 roku hasłem przewodnim jest Lifestyle Medicine – medycyna stylu życia. To podejście, które podkreśla znaczenie codziennych, naukowo potwierdzonych wyborów dla zdrowia fizycznego, psychicznego i seksualnego kobiet w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie.
Co mówi nauka o menopauzie i stylu życia
Menopauza nie jest chorobą, ale biologicznym przejściem. To moment, w którym cykl hormonalny się zmienia, a ciało poszukuje nowej równowagi. W tym czasie wiele kobiet doświadcza objawów takich jak uderzenia gorąca, zaburzenia snu, wahania nastroju, suchość pochwy czy obniżenie libido.
Badania pokazują jednak, że sposób, w jaki żyjemy, ma ogromny wpływ na intensywność tych doświadczeń.
Według przeglądu systematycznego opublikowanego w Menopause: The Journal of the North American Menopause Society oraz w analizach Frontiers in Public Health wprowadzenie elementów medycyny stylu życia może znacząco poprawić jakość życia w tym okresie:
- Dieta śródziemnomorska i dieta roślinna mogą zmniejszać częstotliwość uderzeń gorąca i wspierać zdrowie sercowo-naczyniowe.
- Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna poprawia nastrój, sen i gęstość kości, a także obniża poziom stresu.
- Techniki redukcji stresu – takie jak uważność (mindfulness), terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i relaksacja – pomagają regulować emocje i łagodzić objawy. Warto dodac, ze również ACt jak i seks czy masturbacja dają dobre efekty:) Więcej dowiesz się z artykułu Masturbacja jako forma troski o siebie w okresie menopauzy
- Sen jest jednym z filarów zdrowia hormonalnego – jego jakość wpływa na nastrój, apetyt, a nawet odczuwanie bólu i pożądania.
- Wsparcie społeczne i relacje oparte na zrozumieniu są kluczowe dla psychicznego dobrostanu i poczucia sensu w tym okresie życia.
Menopauza a psychika i seksualność
Zmiany hormonalne mają nie tylko wymiar fizjologiczny, jak i psychiczny oraz relacyjny. Badania wskazują, że obniżenie poziomu estrogenów wpływa na neuroprzekaźniki odpowiedzialne za nastrój, motywację i pożądanie seksualne. Jednak równie istotny jest kontekst psychologiczny — to, jak kobieta postrzega siebie, swoje ciało i relację z osobą partnerską.
Z perspektywy seksuologicznej menopauza może stać się momentem redefinicji seksualności:
- wiele kobiet uczy się słuchać swojego ciała z większą uważnością,
- odkrywa nowe formy bliskości,
- przestaje utożsamiać atrakcyjność z młodością.
Badania pokazują, że poczucie bezpieczeństwa emocjonalnego i zaufania w relacji ma większy wpływ na satysfakcję seksualną niż poziom hormonów (niedługo na ten temat pojawi się artykuł na moim blogu). Innymi słowy — to nie brak estrogenu odbiera radość z seksu, a brak zrozumienia, komunikacji i troski o potrzeby własne i partnera.
Psychologia zmiany — akceptacja, nie walka
Z psychologicznego punktu widzenia menopauza to czas transformacji, a nie utraty. Praca z emocjami, ciałoświadomość, autokompasja i akceptacja stają się podstawą dobrostanu. Podejścia terapeutyczne oparte na akceptacji i uważności (ACT, MBCT) uczą, jak być w zgodzie z własnym doświadczeniem zamiast z nim walczyć.
To moment, by zapytać siebie:
- czego potrzebuje teraz moje ciało?
- co mogę mu dać zamiast wymagać?
- jak mogę wspierać siebie w procesie, który jest naturalny, choć bywa trudny?
Rozmowa zamiast tabu
Światowy Dzień Menopauzy przypomina, że rozmowa o menopauzie jest rozmową o prawie kobiet do dobrostanu. Do troski o ciało, emocje i seksualność bez wstydu i stereotypów. Do traktowania tego etapu życia nie jako końca, ale jako kolejnego rozdziału – pełnego świadomości, bliskości i siły.
Bibliografia
- International Menopause Society. (2025). World Menopause Day theme: Lifestyle medicine. International Menopause Society.
- Greendale, G. A., et al. (2024). Lifestyle and menopausal symptoms: Systematic review. Menopause, 31(3), 245–257.
- Nappi, R. E., et al. (2022). Sexual health and menopause: Beyond hormones. Climacteric, 25(6), 543–553.
- Stuenkel, C. A. (2023). Hormonal and non-hormonal strategies for menopausal health. The Lancet, 402(10410), 1915–1927.
- World Health Organization, & International Menopause Society. (2009–2025). World Menopause Day initiative. World Health Organization.
