Podczas wielu rozmów czy spotkań słyszę, że “życie jest niesprawiedliwe”, “wszystko przez niego”, “ona mnie tak wkurza”…Te komentarze pokazują nie tylko emocje, odczucia lecz również to, jak wypowiadające je osoby oceniają to, co dzieje się dookoła, jak oceniają innych ludzi, wyraźnie widoczne są też oczekiwanie. Czy to brzmi znajomo?
Nawyki
Każdy je posiada, zarówno te złe jak i te dobre. Jeden z najbardziej widocznych nawyków, to niemal nieustanne sprawdzanie facebooka – wszędzie! W kolejce w sklepie, w środkach komunikacji miejskiej, podczas spaceru, na piwie ze znajomymi…Facebook niemal wygryza rzeczywisty świat. Tak głębokie tkwienie w nim sprawia, że ludzie mają zakrzywiony obraz rzeczywistości. Widzą tych wszystkich szczęśliwych ludzi, którzy codziennie kupują drogie gadżety i torebki, jedzą w drogich restauracjach, chodzą na koncerty i odwiedzają kraje egzotyczne – ma się wrażenie, że ciągle…
Podczas gdy tak naprawdę nikt nie zastanawia się nad tym, że media społecznościowe, to zaledwie wycinek życia, którym dzielą się ludzie. Nie pokazują w mediach tego jak tracą prace, kłótni w domu czy innych trudnych sytuacji. Pokazują to, co “ładne”, przyjemne, miłe…to, co chcą pamiętać. Czy jest w tym coś złego? W moim odczuciu nie. Jednak jeśli zaczynamy postrzegać życie, przez pryzmat mediów społecznościowych, myśląc, że “ta to ma życie” to zaczyna to być niebezpieczne. Niebezpieczne dla Ciebie.
Badania pokazują, że intensywne korzystanie z mediów społecznościowych, z brakiem dystansu do tego, co się tam ogląda, to jeden z czynników prowadzących do depresji. Zastanów się zatem, jak Ty patrzysz na świat? Czy Twoje spojrzenie nie jest zakrzywione przez media społecznościowe?
Przekonania*, zmieniające się w nawyki, które nie pozwalają Ci wzrastać to:
1. Niezdrowe przekonania w odniesieniu do siebie. To, że jestem gorsza, głupia, nie zasługuję, mi się nie zdarzy, nie jestem z tej ligi…itd. Jestem przekonana, że rozumiesz co mam na myśli. Myślenie w ten sposób, to jak samobiczowanie – każdą taką myślą i każdym wypowiedzianym zdaniem czy słowem. Krzywdzisz nimi siebie. Zabierasz sobie szansę na wzrastanie, na rozwój, na bycie sobą, na odczuwanie radości i satysfakcji z życia.
2. Niezdrowe przekonania w odniesieniu do innych. Związane np. z poczuciem zewnątrzsterowności czyli poczuciem, że wszyscy dookoła mają wpływ na moje życie, a ja nie mam na nic wpływu, nic nie mogę zrobić. Podczas gdy tak naprawdę, to jedna z większych bzdur, w jakie można uwierzyć! Za każdym razem, kiedy to odczuwasz, oddajesz moc innym. Kolejnym przekonaniem jest, że “ona mnie wkurza/irytuje/denerwuje/doprowadza do szału (wstaw sobie tutaj co chcesz, co jest związane z emocjami). Podczas gdy to nie ktoś denerwuje Ciebie, tylko to Ty się denerwujesz. Nie ktoś Ciebie irytuje, tylko to Ty się irytujesz. Nie ktoś ktoś Ciebie denerwuje, tylko to Ty się denerwujesz. Rozumiesz co chce przekazać? Emocje odczuwasz Ty, to jakie będziesz odczuwać emocje zależy od Ciebie. Jeśli ktoś robi coś, co Ci się nie podoba, możesz to zaakceptować i podjąć decyzję co dalej – możesz się wściekać, próbować to zmienić lub np. izolować się od takich ludzi. To Ty podejmujesz decyzję co zrobisz – czy panujesz nad sytuacja czy tracisz kontrolę oddając ją w ręce innych.
3. Niezdrowe przekonania na temat świata. Tak wielu ludzi ma oczekiwania, że świat powinien być sprawiedliwy. Prawda jest taka, że nie jest. Lata historii pokazują, że w przeszłości też nie był. Kolejne przekonanie jest związane z tym, że „świat jest mi coś winien” – w tym sensie, że robie to i tamto więc powinno się w moim życiu “zadziać” to i tamto…Podczas gdy, nie dzieje się. Kolejne przekonanie dotyczy założenia, że jak zrobie krok ABCD to odniosę sukces w konkretnym wymiarze. Kiedy tak się nie dzieje pojawia się frustracja, ponieważ nie zostało spełnione oczekiwanie. A być może oczekiwany wynik, na tych warunkach, w ogóle nie był realny?
W kryzysowych sytuacjach, to właśnie nawyki odgrywają kluczowe znaczenie. Dlaczego? Ponieważ nie masz wówczas zasobów na racjonalne myślenie – pojawia się bardzo wiele emocji, więc mózg szuka rozwiązań po tzw. “najmniejszej linii oporu”, czyli tych, które są nawykowe. Dlatego jeśli Twoim nawykiem są niezdrowe przekonania, nie ma się co dziwić, że trudno będzie Ci wyjść z kryzysu i skupić się na tym, co Cię wzmocni.
Zdrowe przekonania
Budowanie zdrowych przekonań jest bardzo ważne, nawet jeśli zaczyna się od bardzo małych kroków. Podam Ci przykład. Jedna z osób, która korzysta z moich usług w gabinecie psychologicznym, chciała zacząć chodzić na siłownię. Wciąż jednak brakowało jej na to czasu, jak również na to, by rozeznać się w ofertach. W pewnym momencie, zaczęła sprawdzać oferty. To był pierwszy, mały krok. Po tym pierwszym korku, pojawił się kolejny – kilkanaście dni później, pojawiła się na siłowni. Skorzystała z niej kilka razy w ciągu tygodnia. A potem, kiedy wyjechała, stwierdziła, że brakuje jej tej aktywności. Powiedziała nawet, że kiedy ma możliwość regularnie ćwiczyć jest bardziej efektywna i produktywna w pracy. Rozumiesz? Jeden mały krok – rozejrzenie się gdzie mogę iść? Gdzie jest siłownia? Jaką proponuje ofertę? To było pierwsze małe działanie. A po zaledwie kilku tygodniach, są tak istotne obserwacje i wnioski – że ta aktywność wpływa na jakość pracy!
Kto podejmuje za Ciebie decyzje?
Wszystko co dzieje się w Twoim życiu zależy od Ciebie – i wiem, że być może pomyślisz sobie “ta…serio?” lub coś w tym stylu. Jednak w rzeczywistości tak jest. To ty podejmujesz decyzję, że masz takie, a nie inne oczekiwania, to Ty podejmujesz decyzję, że oceniasz kogoś jako głupka, przystojnego lub jeszcze inaczej. I wreszcie to Ty podejmujesz decyzje, że np. “należy Ci się coś od życia”. We wszystkich tych sytuacjach Ty podejmujesz decyzje – mniej lub bardziej świadomie, jednak wciąż TY.
Jak budować zdrowe przekonania?
Zatem jeżeli już wiesz w czym tkwi problem i masz świadomość tego kto odpowiada za to jak wygląda Twoje życie, nie pozostaje nic innego, jak poznanie kroków do budowania zdrowych przekonań, nawyków.
Bardzo pomaga w tym praktykowanie wdzięczności, pisałam o tym tutaj: http://bit.ly/2o752Or,zachęcam do lektury.
Co jeszcze możesz zrobić?
1. Posiadanie niezdrowych przekonań w odniesieniu do siebie, jest bardzo mocno związane z odczuciami do siebie, z tym że czujesz się ze sobą źle, z niskim poczuciem wartości, często także z lękiem, złością czy poczuciem straty lub niesprawiedliwości. Dlatego ważne jest by nad tym pracować. Jeśli nie udaje się to samodzielnie, nie marnuj czasu – znajdź kogoś, kto ci w tym pomorze, np. psychologa pracującego z przekonaniami (nie każdy psycholog pracuje z przekonaniami).
2. Niezdrowe przekonania w odniesieniu do innych, bardzo często wynikają z tego, że się z nimi porównujesz. Ważnym czynnikiem, jest również przekonanie, że ten “ktoś” kontroluje Twoje życie, wpływa na nie bardziej niż Ty sama/sam. Podczas gdy tak naprawdę, już chociażby z tego tekstu wiesz, że NIKT nie ma na Ciebie większego wpływu niż Ty sama/sam. To TY podejmujesz DECYZJE.
3. Niezdrowe przekonania w odniesieniu do świata, wynikają z tego, że zauważasz co się dzieje, a w głębi pragniesz by świat był sprawiedliwy. A on taki nie jest, to rodzi frustrację, złość wiele innych przykrych emocji. Dlatego tak ważna jest “praca nad sobą” jak i “praca z akceptacją” – w tym również bardzo pomaga współpraca z psychologiem, który się w takim działaniu specjalizuje. Czasami dzieje się tak, że ktoś na siłę stara się uzdrowić świat, udowodnić sobie i innym, że on jednak jest sprawiedliwy. Pamiętaj jednak, że jeśli chcesz zmienić świat, warto zacząć od siebie (jak mówił Ghandi). Wszystko zaczyna się od tego, jakie zmiany poczynisz w sobie, jakie podejmiesz kroki. To mogą być bardzo małe kroki, jak poszukanie przez osobę, która ze mną pracuje siłowni blisko domu i odpowiedniej oferty. To jednak nie jest ważne, że to “tylko” mały krok. Ważne jest, ze jest to krok do przodu. A technika małych kroków, jest jedną z lepszych jakie możesz zastosować. Ważne jest, że go robisz, zamiast trwać w bierności.
Zatem nie czekaj – działaj!
* jeśli nie wiesz czy są przekonania, mówiłam o tym w ZdrowoMania TV
Jeżeli uważasz ten tekst za wratościowy lub uważasz, że może być poocny innym, udstepnij go! 🙂