To książka, to przewodnik dla osób doświadczających silnych emocji. Dzięki niemu można zapoznać się z tym jak funkcjonuje ludzki mózg. Czy wśród tak wielkiej ilości poradników na rynku wydawniczym, warto sięgnąć po ten?
Książka “OD CZEGO ZACZĄĆ. Poradnik przetrwania lęku, depresji i innych kryzysów psychicznych” stworzona przez organizację Mental Health America, będzie miała premierę na polskim rynku wydawniczym 28 lutego 2024 roku!
Aktualnie książkę można znaleźć w zapowiedziach, na stronie Wydawnictwa Publicat.
Od czego zacząć?
Czy doświadczanie głębokiego smutku, złości i frustracji jest normalne? Jeśli mam dość chcę zasnąć, obudzić się kiedy wszystko minie – to coś ze mną nie tak? Myśląc o tym, że być może moja śmierć rozwiąże moje problemy, jestem w niebezpieczeństwie? Wszystkie te pytania zadały mi osoby, z którymi pracowałam w Wirtualnym Gabinecie Psychologicznym Psyche Tee.
Wszystkie te pytanie i wiele podobnych, to pytania uniwersalne. Oznacza to, że zadaje je sobie mnóstwo ludzi, w różnym wieku, niezależnie od pochodzenia i kraju zamieszkania. Stygmatyzacja tego, że niektórzy z nas doświadczają cierpienia psychicznego, zazwyczaj wzmacnia odczuwanie tych trudnych emocji i potęguje stawiane sobie pytania oraz obawy.
Książka “OD CZEGO ZACZĄĆ. Poradnik przetrwania lęku, depresji i innych kryzysów psychicznych”, to przewodnik pozwalający zrozumieć własne emocje, myśli i reakcje. Niezależnie od tego czy dotyczą cierpienia emocjonalnego, poczucia niskiej wartości, samotności czy trudności w nawiązywaniu relacji.
Dla kogo jest ta książka?
Książka jest napisana bardzo prostym językiem, śmiało mogą ja czytać nastolatki, jak i osoby dorosłe. Dzięki prostemu przekazowi, nie trzeba mieć wiedzy psychologicznej czy przygotowania w tym obszarze, by rozumieć podjętą tematykę.
Jej nadrzędną wartością jest to, że normalizuje ludzkie doświadzenbia. Nie ma nic w złego w cierpieniu psychicznym. Niezależnie od tego czy dotyczy ono żałoby, depresji czy innego rodzaju cierpienia. Jak mawia Kelly G. Wilson – cierpienie jest normalnym, uniwersalnym doświadczeniem ludzkim.
Artykuł dotyczący warsztatu, jaki dobyłam z Kellym G. Wilsonem, znajdziesz tutaj: Pokochaj siebie jak tego, kogo kochasz najbardziej na świecie. Kelly Wilson – warsztat ACT.
Na jakie pytania odpowiada ta książka?
Trzonem tego wydania, jest skupienie na doświadczaniu emocji czy kryzysów psychicznych, które są uniwersalne. W części pierwszej, podjęto tematy takie jak: oznaki i objawy problemów ze zdrowiem psychicznym, zaburzenia nastroju, zaburzenia lękowe, zaburzenia uwagi, trauma i zespół stresu pourazowego (PTSD), zaburzenia odżywiania, psychoza oraz ocena zdrowia psychicznego.
W części drugiej, poświęcono sporo miejsca na przygotowanie do rozmowy o zdrowiu psychicznym. Można zapoznać się z założeniem, że cierpienie psychiczne, jakiekolwiek by nie było, jest czymś o czym można i warto rozmawiać. To różnego rodzaju stany w których warto szukać wsparcia, zarówno u bliskich jak i u profesjonalistek. Podjęto tematy takie jak: przygotowanie do rozmowy o zdrowiu psychicznym, rozmowa z rodzicami lub opiekunami, przykładowy list pomocny w rozpoczęciu rozmowy.
Część trzecia odpowiada na pytanie “Gdzie szukać profesjonalnej pomocy?”. Podjęto zatem tematy: terapia – co, jak i dlaczego?, terapia online, aplikacje terapeutyczne, gorące linie i telefony zaufania, leki, hospitalizacja.
Jednak to nie wszystko. W książce znajduje się jeszcze jedna część – bardzo ważna, bo odnosi się do tego, jak działać samodzielnie by dbać o zdrowie psychiczne. W tej części zostały poruszone tematy: wstawanie z łóżka i trudności z opuszczeniem pokoju, radzenie sobie z atakami paniki, walka z samotnością, radzenie sobie z nienawiścią do siebie, co robić w razie myśli samobójczych?, poczucie bezpieczeństwa, praktykowanie radykalnej akceptacji, unikanie pułapek myślowych, najgorsze scenariusze, zarządzanie trudnymi emocjami, odcięcie się od toksycznych wpływów, życiowy detoks.
Co jeszcze znajduje się w tej książce?
Wszystko o czym napisałam do tej pory to nie wszystko. W tej książę przygotowane są określone arkusze ćwiczeń, test samooceny oraz przydatne adresy (namiary na określone organizacje pomocowe). Jest to zatem książka, która jest nie tylko do czytania, a również do ćwiczenia. Pomaga w szukaniu wsparcia w rzetelnie sprawdzonych organizacjach. Co w przypadku trudności w obszarze psychicznym, ma szczególne znaczenie.
To książka szczególnie przydatna dla osób w okresie adolescencji i wczesnej dorosłości, doświadczających trudnych emocji. Choć nie tylko, ta książka to bardzo dobra baza informacji o funkcjonowaniu psychicznym człowieka. Będzie zatem przydatna dla tych, którzy pragną lepiej zrozumieć i wspierać osoby doświadczające trudnych emocji i kryzysów psychicznych.
Przydatne adresy, polecane w książce
- Nadużywanie alkoholu i substancji psychoaktywnych:
- Grupy Rodzinne Al-Anon (al-anon.org.pl)
- Autyzm:
- Czasopismo „Człowiek i Relacje” (wspieranierelacji.pl/ czasopismo)
- Fundacja Dziewczyny w Spektrum (dziewczynywspektrum.pl)
- Depresja i choroba afektywna dwubiegunowa
- Życie Warte Jest Rozmowy (zwjr.pl)
- Zaburzenia odżywiania
- Ogólnopolskie Centrum Zaburzeń Odżywiania (centrumzaburzenodzywiania.pl)
- Ogólne zdrowie psychiczne
- Środowiskowe Centra Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży (osoby uczące się do 21 roku życia mogą uzyskać nieodpłatną pomoc psychologiczną i psychiatryczną. Więcej informacji: https://www.nfz.gov.pl/dla-pacjenta/informacje-o-swiadcze- niach/ochrony-zdrowia-psychicznego-dzieci-i-mlodziezy/
- LGBTQ+
- Fundacja Tęczowe Rodziny (teczowerodziny.pl)
- Grupa Ponton (ponton.org.pl)
- Grupa Stonewall (grupa-stonewall.pl)
- Przemoc fizyczna i emocjonalna
- Niebieska linia 800 120 002, niebieskalinia@niebieskalinia.info
- Ogólnopolski numer alarmowy 112
- Samobójstwo
- Życie Warte Jest Rozmowy (zwjr.pl)
- Zespół Tourette’a
- Polskie Stowarzyszenie Syndrom Tourette’a (tourette.pl)
Telefony Zaufania, polecane w książce
- Antydepresyjny Telefon 22 594 91 00
- Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka 800 12 12 12
- Młodzieżowy Telefon Zaufania 48 22 635 93 92
- Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży 116 111, strona 116111.pl
- Telefon Zaufania Młodych 22 484 88 04APLIKACJE W JĘZYKU POLSKIM
Aplikacje w języku polskim, polecane w książce
- I am sober – Jestem trzeźwy: poza śledzeniem dni trzeźwości pomaga budować nowe nawyki i zapewnia stałą motywację, łącząc cię ze społecznością ludzi, którzy dążą do pozostania trzeźwymi.
- Mindy (mindyapp.com): znajdziesz tu praktyczne ćwiczenia i wiedzę wspierającą zdrowie psychiczne.
Podziękowania dla Wydawnictwa Publicat
Bardzo dziękuję Wydawnictwu Publicat za przesłanie książki “OD CZEGO ZACZĄĆ. Poradnik przetrwania lęku, depresji i innych kryzysów psychicznych” do przeczytania oraz napisania recenzji! Cieszę się, ze na polskim rynku wydawniczym pojawia się więcej pozycji dotyczących zdrowia psychicznego dla osób w tak młodym wieku.
