Dobrostan czyli zdrowie, w tym psychiczne, to bardzo ważna jakość życia. Jednak niewiele osób wie, jak tak naprawdę o nią dbać. Przeczytaj i dowiedz się!
Dlaczego dobrostan ma znaczenie?
Dobrostan czyli zdrowie psychiczne i fizyczne, wpływa znacząco na całe nasze życie. Na to jak funkcjonuje ciało, jaki mamy nastrój, czy mamy mobilizacjo podejmowania pewnych działań czy też nie. Dbanie o dobrostan to nasze główne zadanie każdego dnia, a tak wielu z nas odkłada to na później. Powiedziałabym nawet, że siebie odkładamy na później – swoje zdrowie, czas na odpoczynek, sprawianie sobie małych przyjemności, a czasami nawet posiłki czy regularne wypróżnianie się lub sen.
Niektóry w odkładaniu siebie na później, stali się mistrzami. Inni uczą się tego już od dziecka, obserwując jak to wygląda ich rodziców. To szalenie destrukcyjne wzorce.
Dlatego zachwyciło mnie, kiedy w książce „Idź własną drogą” – oczami psycholożki, skierowanie do nastolatków, przeczytałam o tym jak dbać o dobrostan. Postanowiłam napisać o tym więcej.
Dziękuję wydawnicywu GWP za udostępnienie tej książki do recenzji:) Książka jest dostępna do zakupu w formie drukowanej i elektornicznej.
Sześć kroków do dobrostanu
Poniżej przeczytasz jakich sześć korków do dobrostanu wyróżniają autorzy książki „Idź własną drogą” – Joseph Ciarrochi i Louise Hayes.
Krok pierwszy – dawanie czegoś od siebie i wywieranie pozytywnego wpływu na innych
Pomaganie innym, wpływa pozytywnie na samopoczucie pomagającego. Dlatego od lat toczą się spory dotyczące badań nad altruizmem – skoro pomaganie innym wpływa pozytywnie na samopoczucie pomagającego, to czy można mówić o altruizmie?
Niezależnie od tego jaka będzie odpowiedź, warto poszukać w swojej pamięci działań, które były wspierające dla innych.
Warto także zastanowić się jakiego rodzaju działania wspierające można podjąć. Pomaganie innym wpływa pozytywnie na pomagającego również wtedy, gdy dotyczy zwierząt, np. praca w schronisku lub działań na rzecz środowiska, np. sprzątanie publicznej lasów czy plaży.
Przykładem dawania czegoś od siebie może być:
- Poświęcenie czasu, pieniędzy, umiejętności na wybrany cel charytatywny
- Zrobienie czegoś dobrego dla środowiska
- Poprawienie komuś humoru
- Okazanie życzliwości osobie w potrzebie
- Udzielenie pomocy komuś w pracy
- Zaopiekowanie się kimś
Krok drugi – bycie aktywnym
Niby wszyscy to wiemy, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zdrowia. Jednak nie wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, jak wielki wpływa ma ona na samopoczucie, nastrój, a wreszcie zdrowie psychiczne.
W tej kategorii mieszczą cię różne dziedziny sportu jednak spacer czy rozciąganie również ma znaczenie.
Warto zastanowić się jaka forma aktywności sprawia nam przyjemność, daje poczucie sensu.
O tym jakie znacznie ma rozciąganie, np. w trakcie pracy napisałam w artykule „Cykl #Byle do wiosny cz. 3 – Co wspólnego z produktywnością ma rozciąganie?”
Przykładem aktywności może być:
- Pójście na spacer
- Uprawianie sportu
- Tańczenie
- Wykonanie ćwiczeń fizycznych
- Pływanie
- Jazda na rowerze lub deskorolce
Krok trzeci – przyjmowanie każdej chwili
Przyjmowanie każdej chwili z akceptacją i z pełną zgodą na to, czego doświadczamy w danej chwili. Ma związek z tym czego uczymy się w praktyce uważności – tzw. „byciem tu i teraz”. To skupienie na aktualnej tej chwili, najczęściej jednym ze zmysłów lub kilkoma zmysłami.
To może dotyczyć podziwiania natury, spożywania posiłku, brania kąpieli czy odczuwana promieni słońca na skórze. Jak zachęcaja autorzy książki:
„Przypomnij sobie momenty, gdy zdarzyło ci się z otwartością i ciekawością coś oglądać lub kogoś słuchać.”
Joseph Ciarrochi i Louise Hayes, „Idź własną drogą”
Przykładem przyjmowania każdej chwili być:
- Zauważenie tego, co znajduje się wokół
- Delektowanie się posiłkiem wszystkimi zmysłami (jego wyglądem, związanymi z nim dźwiękami, jego smakiem, zapachem i dotykiem)
- Całkowite skupienie się na rozmowie z przyjacielem, osobą bliską
- Docenienie małych rzeczy, które czynią życie lepszym
- Obserwowanie przez chwilę dzikiego lub domowego zwierzęcia
- Oglądanie z zaciekawieniem jakiegoś zjawiska zachodzącego w przyrodzie (na przykład wschodu słońca)
Krok czwarty – podejmowanie wyzwań i uczenie się
Nauka, poznawanie nowego, robienie tego samego w inny sposób – to wszystko jest dla nas bardzo rozwijające.
Nie chodzi o coś bardzo skomplikowanego, o wielkie wyzwania. Chodzi robienie czegoś, co pozwala na rozwój.To mogą być działania podejmowane małymi krokami.
„Pomyśl, jakie wyzwanie możesz sobie postawić lub czego nowego możesz się nauczyć. Jakie wymagające działania uważasz za przyjemne, sensowne lub ważne?”
Joseph Ciarrochi i Louise Hayes, „Idź własną drogą”
Przykładem podejmowania wyzwań i uczenia się może być:
- Nauczenie się gotowania nowej potrawy
- Wykonanie czegoś samodzielnie
- Nauczenie się gry na instrumencie
- Rozwinięcie sprawności fizycznej
- Zrealizowanie wymagającego, ale sprawiającego radość projektu
- Doskonalenie swoich umiejętności zawodowych
- Umycie zębów inną ręką niż zazwyczaj
- Pójście do szkoły/pracy inną drogą niż zazwyczaj
Krok piąty – banie o siebie
Dbanie o siebie to dla wielu osób bardzo pojemna kategoria, która jest miało konkretna. Jednak mieści ona w sobie działania które sprzyjające dobremu funkcjonowaniu umysłu i ciała.
Dlatego:
- zrobienie czegoś przyjemnego po trudnym dniu
- traktowanie siebie z czułością i życzliwością
- zdrowe odżywianie
- odpowiednia jakość i długość snu
Niestety wielokrotnie obserwuję jak różne osoby odkładają dbanie o siebie na później, dbając o pracę, dzieci, osoby partnerskie, sprzątanie, naukę. Jeżeli nie zadbamy o siebie, dbanie o cokolwiek/kogokolwiek innego będzie bardzo trudne albo niemożliwe.
„Tymczasem troska o siebie jest podstawą wszystkiego, co robimy, więc warto poświęcić jej czas.”
Joseph Ciarrochi i Louise Hayes, „Idź własną drogą”
Przykładem dbania o siebie może być:
- Wyspanie się
- Spożywanie warzyw i owoców
- Unikanie spożycia zbyt dużych ilości niezdrowego jedzenia i używek
- Planowanie odpoczynku
- Robienie przerw w pracy
- Czytanie, rozciąganie się lub wykonanie jakiejś innej relaksującej czynności
Krok szósty – tworzenie więzi z innymi
Dla człowieka obecność innych ludzi, którym można zaufać, od których otrzymuje się wsparcie jest ekstremalnie ważne.
Znaczenie mają relację z rodziną, jednak zdarza się, że rodzinne relacje są bardzo trudne lub toksyczne, wówczas warto pamiętać, że poza rodziną, funkcjonujemy także w określonej społeczności – zatem znajomi, przyjaciele będą mieć również ogromne znaczenie dla naszego zdrowia.
„Pomyśl o wartościowych chwilach spędzonych z różnymi ludźmi.”
Joseph Ciarrochi i Louise Hayes, „Idź własną drogą”
Przykładem tworzenia więzi z innymi może być:
- Skontaktowanie się z osobą przyjacielską
- Zrobienie czegoś wspólnie z rodziną
- Odwiedzenie kogoś
- Wysłanie SMSa z komplementem, pozytywną informacją zwrotną
- Powiedzenie czegoś miłego osobie, na której ci zależy
- Spotkanie się z kimś na kawę lub wspólny posiłek
