O dobroczynnych właściwościach medytacji wiemy bardzo wiele. Powstała nawet swego rodzaju „biblia” – napisana przez Jona Kabat-Zinna „Życie, piękne katastrofa”. Bardzo polecam Ci lekturę tej książki. Niebawem pojawi się jej recenzja na moim blogu. Jednak co z tą medytacją?
Jeżeli chcesz przeczytać mój krótki artykuł o uważności, zapraszam – „Mindfulness czyli co?”
Napisałam także artykuł o uważności z konkretnym ćwiczeniem – „Uważność – poprzyglądaj się własnym myślom [ćwiczenie]”
9.08.2018 opublikuję artykuł o uważności w świecie dziecka – do jej lektury zapraszam już dzisiaj.
Możesz zozbaczyć także dwa moje filmy w tym temacie, na dole strony www.
Zbyt trudne do zrobienia?
Dla niektórych medytowanie, kojarzy się z czymś bardzo trudnym, co być może w tym momencie nie jest wykonalne. Jak zatem wprowadzić siebie, małymi krokami, do medytacji? Jak zadbać o to, by odczuwać jej dobroczynne efekty, a jednocześnie pozwolić sobie na to, by wspaniale rozpocząć dzień? By poranek nie był czasem stresu, pośpiechu i nerwówki, a czasem, który daje spokój, radość, a być może nawet poczucie szczęścia?
Wykonaj bardzo proste ćwiczenie 5-4-3-2-1
Usiądź wygodnie, w miejscu które lubisz lub w którym zwyczajnie często przesiadujesz. Skup się na tym co dzieje się „tu i teraz”. Pomocne będą w tym konkretne wskazówki:
5 – zauważ pięć rzeczy
To mogą być firany, stół przed Tobą, okno, kwiaty w pokoju w którym, jesteś, przechodzący kot, lub para ulatniająca się z ciepłej kawy, która stoi przed Tobą. Po prostu zauważ pięć rzeczy.
4 – poczuj cztery rzeczy
To może być oparcie krzesła, ciepło trzymanej w dłoni filiżanki z herbatą, ciepło promieni słonecznych padających na Twoja skórę lub cokolwiek innego. Zwyczajnie poczuj teraz, te cztery rzeczy.
3 – usłysz trzy rzeczy
To równie proste jak poprzednie dwie rzeczy – być może słyszysz sąsiadów wychodzących do pracy, samochody przejeżdżające za Twoim oknem, a może Twój pies domaga się szczekaniem spaceru? Usłysz to.
2 – poczuj zapach dwóch rzeczy
To może być zapach kawy, Twoich ubrań, wypranych w pachnących olejkach eterycznych, a może jest to zapach Twoich perfum lub Twojego partnera? Jakie zapachy czujesz rano?
1 – poczuj jeden smak
Nawet jeżeli niczego obecnie nie spożywasz, w Twoich ustach jednak jest jakiś smak – wypitej kawy, a może pasty do zębów? Jaki smak czujesz?
