Wielu z nas doskonale wie, że aktywność fizyczna jest ważna, że wpływa nie tylko na ciało lecz również na umysł i sferę emocjonalnego funkcjonowania. Jednak czy wiesz jak bardzo 30 minut aktywności dziennie może zmienić Twoje życie?
Zamień siedzenie na ćwiczenie
Zamiast spędzać większość czasu w pozycji siedzącej, szczególnie w domu – zmień ten czas na 30 minut aktywności dziennie. Nie wykręcaj się wymówkami „nie mam czasu”, „nie mam kiedy” i tak dalej. Każdy z nas znajdzie w ciągu doby wolne 30 minut. Jeżeli nie znajdujesz tego czasu, to zastanów się, na co go marnujesz. Każdy z nas ma 24 godziny. Być może źle zarządzasz czasem lub brakuje Ci asertywności i na skutek zgadzania się na wszystko o coś ktoś Cię poprosi, kradniesz okradasz siebie z wolnego czasu?
Raport „Physical Activity Guidelines for Americans” amerykańskiego Departamentu Zdrowia wskazuje, że ponad 80% obywateli USA (dorosłych i nastolatków) nie wykazuje minimalnej odpowiedniej dawki aktywności fizycznej w ciągu dnia. Badania zostały przeprowadzone na Amerykanach, co nie zmienia faktu, że w Polsce z aktywnością mamy spory problem. Na czołówkę wysuwają się dzieci z otyłością już w wieku 7 lat! Jesteśmy na drugim miejscu w Europie z tym problemem.
Badania Amerykańskiego Stowarzyszenia Onkologicznego
Najnowsze badania Amerykańskiego Stowarzyszenia Onkologicznego opublikowane w „American Journal of Preventive Medicine” (25.03.2019!!) wskazują, że już 30 minut aktywności dziennie znacząco obniża ryzyko przedwczesnej śmierci. Ile to oznacza znacząco? Aż do 50%!
Może się to wydawać dziwne, że jedynie 30 minut aktywności fizycznej dziennie, tak znacząco wpływa na wydłużenie życia, jak i podniesienia jego jakości. Okazuje się zatem, że wcale nie trzeba katować się na siłowni godzinami.
Ponadto, wykonywanie ćwiczeń o wyższej i umiarkowanej intensywności, przyczynia się do obniżenia ryzyka:
• chorób układu krążenia
• niektórych nowotwory
• przedwczesnej śmierci
Ponadto im więcej czasu spędzamy biernie, tym bardziej rośnie ryzyko doświadczania chorób czy przedwczesnej śmierci na ich skutek. Badania prowadzone przez 14 lat wykazały, że wykonywanie aktywności fizycznej przez 17 minut dziennie obniża ryzyko zachorowania lub przedwczesnej śmierci o 14%, a w przypadku 30 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności, ogranicza to ryzyko do 45 %!!
Podsumowanie
Badacze zaznaczają, że ich badania miały pewne ograniczenia, jednak nie zmienia to faktu, że tak krótki czas poświęcony na codzienną aktywność fizyczną, przyczyniający się do redukcji ryzyka zachorowania lub przedwczesnej śmierci, to bardzo dobra wiadomość!
Badacze zaznaczają, że:
„Odkrycia te sugerują, że zamiana siedzącego stylu życia, na aktywność fizyczną, nawet przy jej umiarkowanej intensywności i relatywnie krótkim czasie może mieć potencjał, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci wśród mniej aktywnych dorosłych.”
Erika Rees-Punia i zepół badawczy, American Cancer Society
A o tym jakie inne dobre właściwości ma aktywność fizyczna przeczytasz w artykule „Aktywność fizyczna. Jak uchroni Cię przed demencją?”. Jeżeli jeszcze nie znasz tego artykułu, zachęcam do nadrobienia zaległości:)
A jeżeli interesuje Cię temat nowotworów i zdrowienia, bardzo polecam artykuł „Książka „Zwyciężyć chorobę” – oczami psychologa” oraz jeszcze jeden, bardzo ważny tekst w tej tematyce „Rola emocji w procesie rozwoju choroby oraz w procesie zdrowienia.”
