Budowanie relacji międzyludzkich to klucz do zdrowia psychicznego (i sukcesu zawodowego). Metoda Connect Four, promowana przez Jordana Harbingera, pomaga w nawiązywaniu i pielęgnowaniu kontaktów. Na czym polega i jak ją stosować? Przeczytaj!
Samotność, a podstawy stosowania metody Connect Four
Metoda „Connect Four” polega na codziennym kontaktowaniu się z czterema osobami z naszej listy kontaktów. W przypadku relacji osobistych, szczególnie gdy dotyczy to doświadczania samotności, warto odezwać się do osób, bliskich, ważnych z którymi mamy przerwę w kontaktach lub nie są one wystarczająco intensywne dla nas.
Może to być wiadomość tekstowa, e-mail, rozmowa telefoniczna czy wiadomość na platformie społecznościowej. Celem jest regularne nawiązywanie i utrzymywanie kontaktu, co w dłuższej perspektywie prowadzi do budowania silnych, trwałych relacji i pogłębiania więzi.
Samotność, a psychologiczne korzyści regularnych kontaktów
Regularność w kontaktach społecznych ma duży sens, ponieważ wpływa na nasze zdrowie psychiczne, dobrostan psycho-fizyczny. Poniżej opisuję, co to konkretnie oznacza.
Wzmacnianie poczucia przynależności
Regularne kontaktowanie się z innymi ludźmi wzmacnia poczucie przynależności. Badania psychologiczne pokazują, że ludzie, którzy mają silne więzi społeczne, odczuwają większe poczucie szczęścia i satysfakcji życiowej. Metoda Connect Four pozwala na systematyczne wzmacnianie tych więzi, co pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie, a w szerszy sposób również na dobrostan psychofizyczny.
Zmniejszenie stresu i lęku
Posiadanie wsparcia społecznego jest jednym z kluczowych czynników redukujących stres i lęk. Regularne kontakty z innymi ludźmi dostarczają nam wsparcia emocjonalnego, co pomaga w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami. Metoda Connect Four zachęca do budowania takiego wsparcia na co dzień.
Bliskie kontakty z ludźmi często wiąże się z formą różnego rodzaju bliskości, w tym fizycznej (nawet jeśli nie jest ona erotyczna czy seksualna). To w dużym stopniu wpływa na nasze zdrowie o czym więcej dowiesz się z tych dwóch tekstów:
- Znaczenie dotyku. Rozmowa z psycholożką w „Wieczorze z Czwórką”
- Znaczenie dotyku w budowaniu zaufania i bezpieczeństwa
- Dawanie i otrzymywanie przyjemnego dotyku
Zwiększenie pewności siebie
Kontakty z różnymi osobami z różnych sfer życia mogą zwiększać naszą pewność siebie. Każda interakcja daje nam okazję do ćwiczenia umiejętności społecznych i komunikacyjnych, co w dłuższej perspektywie prowadzi do większej pewności siebie w relacjach międzyludzkich.
O czym więcej mówię w Radiu Czwórka podczas rozmowy w programie „Wieczór z Czwórką”
Jak skutecznie stosować metodę Connect Four?
poniżej przedstawiam kilka kroków jak stosować tę metodę by była ona skuteczna. Choć Jordan Harbinger mówił o niej w kontekście biznesowym, można ją przełożyć na codziennie funkcjonowania i prywatne relacje. poniżej kilka istotnych kroków.
Wybieraj różnorodne kontakty
Wybieraj osoby z różnych sfer życia – mogą to być znajomi z pracy, rodzina, dawni przyjaciele czy nowo poznane osoby. Różnorodność kontaktów zapewnia bogactwo doświadczeń i perspektyw. To jak z dywersyfikacją naszego portfela inwestycyjnego 😉
Personalizuj wiadomości
Ważne jest, aby każda wiadomość była personalizowana i dostosowana do odbiorcy. Nawiązuj do wspólnych wspomnień, zainteresowań czy aktualnych wydarzeń w życiu danej osoby. Personalizacja pokazuje, że naprawdę zależy Ci na tej relacji.
Zatem odzywaj się do osób z zaangażowaniem, ciekawością, autentyczną chęcią bycia w kontakcie.
Zadbaj o naturalność i autentyczność
Stosując metodę Connect Four, ważne jest, aby kontakt był naturalny i autentyczny. Unikaj sztuczności i staraj się być sobą. Autentyczność buduje zaufanie i wzmacnia relacje – dlatego nie sił się na działanie „jak ktoś”, „robienie jak ktoś” – działaj w zgodzie ze sobą.
Zachowaj regularność
Najważniejszym elementem metody Connect Four jest jej regularność. Codzienne kontaktowanie się z czterema osobami pomaga w tworzeniu nawyku, który w dłuższej perspektywie przynosi wymierne korzyści. To sprawia, że to kontaktowanie się z ludźmi, z biegiem czasu się łatwiejsze.
Podsumowanie
Metoda Connect Four to skuteczne narzędzie do budowania i utrzymywania relacji. Regularne kontaktowanie się z różnymi osobami nie tylko wzmacnia więzi społeczne, a również przynosi liczne korzyści psychologiczne, takie jak zwiększenie poczucia przynależności, redukcja stresu i lęku oraz wzrost pewności siebie. Wprowadzenie tej techniki do codziennego życia może znacząco poprawić jakość naszych relacji i pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne.
Bibliografia
Greater Good Science Center. (2018). Is social connection the best path to happiness?. University of California, Berkeley.
Greater Good Science Center. (2024). Social connection definition: What is social connection?. University of California, Berkeley.
Harvard Gazette. (2021). Over nearly 80 years, Harvard study has been showing how to live a healthy and happy life. Harvard University.
PLOS ONE. (2021). Measuring the experience of social connection within specific social interactions: The connection during conversations scale (CDCS).
Link do audycji znajdziesz klikając w poniższe zdjęcie:
