Współcześnie często wymaga się od nas tłumienia emocji. Często obawiamy się, że ich wyrażanie przyniesie negatywne skutki. Jednak otwarte wyrażanie emocji przynosi korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i relacji międzyludzkich.
Wyrażanie uczuć jest niezbędne dla zdrowia psychicznego
Badania pokazują, że wyrażanie uczuć jest nie tylko zdrowe, a także niezbędne dla naszego dobrostanu psychicznego. Emocje, zarówno te pozytywne, jak i trudne, są naturalną częścią ludzkiego doświadczenia. Ukrywanie lub tłumienie emocji może prowadzić do trudności psychicznych, jak depresja, lęki czy doświadczenia psychosomatyczne (Gross & Levenson, 1997).
Badanie opublikowane w „Journal of Personality and Social Psychology” wykazało, że osoby, które regularnie wyrażają swoje emocje, mają lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne, a także lepsze relacje interpersonalne. Tłumienie emocji, z kolei, było powiązane z wyższym poziomem stresu, obniżoną odpornością i większym ryzykiem wystąpienia problemów zdrowotnych (Pennebaker & Beall, 1986).
Więcej na ten temat napisałam w artykule: Dlaczego zauważanie i komunikowanie własnych emocji ma znaczenie?
Zamiast tłumienia emocji, potraktuj je jako kompas
Emocje pełnią ważną funkcję w naszym życiu, służą nam jako kompas, który pomaga zrozumieć siebie i otaczający świat. Wyrażanie emocji jest formą komunikacji, która pozwala nawiązać głębsze i bardziej autentyczne relacje z innymi. Poprzez dzielenie się swoimi emocjami, budujemy zaufanie, intymność i wzajemne zrozumienie.
Warto zauważyć, że wyrażanie emocji nie oznacza, że musimy dzielić się wszystkim ze wszystkimi. Kluczem jest umiejętność wyboru odpowiednich momentów i osób, którym możemy zaufać. Ważne jest także, aby nauczyć się wyrażać swoje uczucia w sposób, który jest konstruktywny i szanuje granice innych. Dlatego przeczytaj ten artykuł: Jak skutecznie się komunikować nie raniąc innych?
Często wyrażanie trudnych emocji, wiąże się z wieloma obawami. Jak wyrażać np. złość czy gniew, dowiesz się z tego artykułu: Gniew. Jak go zdrowo wyrażać i po co to robić?
Polecam także ten tekst, w którym opisuję dlaczego właściwie nazywanie emocji, jest tak ważne: Dlaczego nazywanie uczuć i emocji ma znaczenie? Zarówno dla otoczenia, jak i dla nas samych, choć możemy mieć poczucie, że nie ma to dla nas aż takiego wielkiego znaczenia.
Strach przed zranieniem innych
Często obawiamy się, że wyrażenie naszych prawdziwych emocji, może zranić drugą osobę lub spowodować konflikt. Jednak badania pokazują, że unikanie wyrażania emocji może prowadzić do większych trudności w relacjach. Kiedy tłumimy nasze uczucia, narasta w nas frustracja, co może prowadzić do wybuchów emocjonalnych w przyszłości lub do wycofania się z relacji (Gottman & Levenson, 2000).
Dzięki otwartej komunikacji i wyrażaniu uczuć w sposób asertywny, mamy szansę na lepsze zrozumienie i rozwiązanie problemów. Uczciwe dzielenie się swoimi emocjami może prowadzić do konstruktywnej rozmowy, która przyniesie korzyści obu stronom. Ponadto, gdy nie komunikujemy to co czujemy, nie pozwalamy drugiej stronie poznać siebie, bo nie okazujemy tego, jak poprzez odczuwanie emocji, dobieramy świat. To ważne, jeśli chcemy budować zdrowe, wspierające, głębokie relacje.
Jak wyrażać emocje w zdrowy sposób?
- Świadomość emocji: Pierwszym krokiem jest rozpoznanie i zaakceptowanie swoich emocji. Zastanów się, co dokładnie czujesz i dlaczego.
- Wybór odpowiedniego momentu i miejsca: Nie każda sytuacja jest odpowiednia do wyrażania silnych emocji. Wybierz moment, w którym obie strony będą miały przestrzeń na wysłuchanie i zrozumienie.
- Asertywność: Wyrażaj swoje uczucia w sposób, który jest jasny, jednak nie agresywny. Unikaj oskarżeń, skupiając się na tym, co Ty czujesz. Dawaj komunikaty „ja”, np. „czuje złość, kiedy na mnie krzyczysz”.
- Słuchanie drugiej strony: Pamiętaj, że komunikacja to proces dwustronny. Bądź gotów wysłuchać, jak druga osoba czuje się w danej sytuacji.
Więcej na temat komunikacji, dowiesz się z poniższych artykułów:
- Znaczenie i wpływ komunikacji na relację
- Asertywna komunikacja [+ćwiczenie]
- Komunikacyjni jeźdźcy apokalipsy. Błędy komunikacyjne, które potęgują konflikty.
- Efektywna komunikacja czyli jak być fair wobec drugiej osoby
- Jak rozmawiać? Kilka prostych zasad efektywnej komunikacji
Podsumowując
Wyrażanie uczuć jest nieodzownym elementem naszego zdrowia emocjonalnego i psychicznego, a także kluczem do budowania i utrzymywania zdrowych, satysfakcjonujących relacji z innymi ludźmi. Kiedy otwarcie i asertywnie komunikujemy nasze emocje, dajemy sobie szansę na głębsze zrozumienie siebie oraz otoczenia, co prowadzi do większej harmonii i spokoju wewnętrznego. Choć czasami może to być wyzwaniem, szczególnie w obliczu trudnych lub niekomfortowych emocji, warto pamiętać, że każda emocja ma swoje miejsce i cel.
Tłumienie emocji może przynieść krótkotrwałą ulgę, jednak na dłuższą metę prowadzi do kumulacji stresu, frustracji i może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Dlatego tak ważne jest, aby dać sobie prawo do wyrażania tego, co czujemy, w sposób, który jest szczery i szanuje zarówno nasze własne potrzeby, jak i potrzeby innych.
Emocje są integralną częścią naszego istnienia i zasługują na to, by być usłyszane i zrozumiane. Otwierając się na swoje uczucia, otwieramy się na pełniejsze, bardziej autentyczne życie.
Bibliografia
- Gross, J. J., & Levenson, R. W. (1997). Hiding feelings: The acute effects of inhibiting negative and positive emotion. Journal of Abnormal Psychology, 106(1), 95-103.
- Pennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology, 95(3), 274-281.
- Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (2000). The timing of divorce: Predicting when a couple will divorce over a 14-year period. Journal of Marriage and Family, 62(3), 737-745.
