W dzisiejszym szybkim tempie życia, jakość naszych relacji intymnych często jest niska. Dr Karen Gurney podkreśla, że uważność może zrewolucjonizować życie seksualne, zwiększając świadomość i głębokie zrozumienie własnych potrzeb.
Uważność a jakość życia seksualnego
W obliczu rosnącej liczby wyzwań i stresów codziennego życia, jakość naszych relacji intymnych często szybuje w dół. Dr Karen Gurney, uznana ekspertka w dziedzinie seksuologii, opowiada o rewolucyjnej roli jaką uważność może odegrać w transformacji życia seksualnego. Przez zwiększenie świadomości chwili obecnej i skupienie na głębokim zrozumieniu własnych potrzeb oraz pragnień, możemy odnowić i pogłębić intymne relacje.
W tym artykule przedstawię kluczowe wnioski jej badań, ukazując ważność jako potężne narzędzie do wzbogacenia doświadczeń seksualnych. Jednocześnie dbając o bliskość, satysfakcję i połączenie z partnerem.
Na moim blogu znajdziesz sporo artykułów na temat uważności, również w odniesieniu do relacji:
- Uważność – poprzyglądaj się własnym myślom [ćwiczenie]
- Poranek z medytacją [+ćwiczenie 5-4-3-2-1]
- Znaczenie oddechu w codziennym życiu [+ćwiczenia]
- Czym jest medytacja? [+ćwiczenie]
- Oddech oczyszczający [+ćwiczenie]
- Zaangażowanie – kluczowy czynnik silnej, satysfakcjonującej relacji
- Stres i nerwy – jak sobie z nimi radzić? Shinrin-Youku.
- Medytacja – czy pomaga w pracy z perfekcjonizmem?
Uważność a postrzeganie seksualności
Według Gurney, jednym z głównych problemów w dzisiejszym społeczeństwie jest mechaniczne i ograniczone podejście do seksualności. Często wynikające z braku świadomości i zrozumienia własnych ciał oraz pragnień. W swoich książkach, Gurney podkreśla, jak uważność może przeciwdziałać tym trendom, zachęcając do głębszego zrozumienia i akceptacji własnych potrzeb seksualnych.
Zwiększenie intymności poprzez uważność
Gurney argumentuje, że praktykowanie uważności może znacząco zwiększyć poziom intymności w relacji. Skupienie się na chwili obecnej i pełne zaangażowanie w doświadczenie zmysłowe pozwala na głębsze połączenie i komunikację. Ma to ogromne znaczenie, ponieważ bez tego nie ma satysfakcjonującej aktywności seksualnej. Uważność pozwala na przełamanie rutyny i otwarcie na nowe doświadczenia. Może to wnieść trochę nowości oraz większe zadowolenie z życia seksualnego.
Zajmowanie się trudnościami seksualnymi poprzez uważność
W swoich pracach, Gurney często odnosi się do uważności jako narzędzia terapeutycznego. Stosuję ją w różnego rodzaju trudnościach seksualnych, jak obniżone libido, trudności z erekcją czy osiągnięciem orgazmu. Poprzez zastosowanie uważności, osoby uczą się lepiej rozumieć swoje ciała i emocje. Dzięki temu zmniejszeniu ulega lęk i stres związany z seksem, a tym samym łatwiej jest o dobre doświadczenia seksualne.
Praktyczne zastosowanie uważności w seksuologii
Gurney proponuje szereg ćwiczeń i technik uważnościowych, które mogą być stosowane w celu poprawy życia seksualnego. Należą do nich między innymi:
- medytacje skupione na oddechu
- ćwiczenia sensoryczne
- techniki komunikacji, wspierające w budowaniu bliskości i zrozumienia między osobami partnerskimi
Konkretne ćwiczenia do zastosowania
Oto przykładowe ćwiczenia i techniki uważnościowe, które warto stosować w celu poprawy życia seksualnego:
Medytacje skupione na oddechu
Praktykowanie głębokiego, świadomego oddychania, aby uspokoić umysł i zwiększyć obecność w ciele, co może pomóc w zwiększeniu zmysłowego doświadczenia i połączenia z osoba partnerską.
Ćwiczenia sensoryczne
Skupianie się na doznaniach zmysłowych, takich jak dotyk, zapach, smak i dźwięk, aby zwiększyć świadomość ciała i wzmocnić doświadczenie seksualne.
Techniki komunikacji
Prowadzenie otwartych i szczerych rozmów o potrzebach, pragnieniach i granicach, które mogą zwiększyć zaufanie i intymność między osobami partnerskimi.
Mindful touch
Ćwiczenie, w którym osoby partnerskie na przemian eksplorują dotykając się nawzajem z pełną uwagą, skupiając się na doznaniach i emocjach, które się pojawiają, bez dążenia do konkretnego celu seksualnego.
Uważne słuchanie
Aktywne słuchanie partnera bez przerywania, co może pomóc w lepszym zrozumieniu i empatii, a tym samym w głębszym połączeniu.
Świadome eksplorowanie pragnień
Indywidualne lub wspólne badanie tego, co naprawdę sprawia przyjemność i satysfakcję, co może prowadzić do bardziej satysfakcjonującego życia seksualnego.
Mindful kissing
Praktykowanie świadomego całowania, koncentrując się wyłącznie na doznaniach płynących z tej czynności, co może zwiększyć bliskość i połączenie.
Te ćwiczenia mają na celu poprawę życia seksualnego oraz zwiększenie intymności i zrozumienia w relacji. Praktykując uważność, osoby mogą odkrywać nowe aspekty relacji i głębiej łączyć się ze sobą.
Podsumowując
Badania i prace Dr Karen Gurney stanowią ważny wkład w rozumienie roli uważności w seksuologii. Poprzez zastosowanie metod i technik uwważności, można poprawić jakość życia seksualnego i zbudować głębszą, bardziej satysfakcjonującą relację. Uważność okazuje się być narzędziem terapeutycznym jak i środkiem do eksploracji i rozwijania własnej seksualności w zdrowy i świadomy sposób.
Bibliografia
- Gurney, K. (2020). Mind the Gap: The Truth About Desire and How to Futureproof Your Sex Life. London: Vermilion.
- Nagoski, E. (2015). Come as You Are: The Surprising New Science that Will Transform Your Sex Life. New York, NY: Simon & Schuster.
