Obecnie z powodu korona wirusa doświadczamy przymusowej zmiany planów oraz całkowitej zmiany codzienności. Odczuwamy także silny lęk, panikę i stres. Jak sobie z tym radzić?
Korona wirus (COVID-19), a ludzka reakcja
Obecna sytuacja może być stresująca dla wielu z nas. Nawet jeżeli nie mamy bezpośredniej styczności z wirusem, ani osobami zarażonymi. Wachlarz rekacji może być ogromny. Poczynając od nieznacznie nasilonego lęku po panikę, wpływającą na ogólne samopoczucie, nastrój, a nawet zdrowie psychiczne.
Sposób naszej reakcji jest zależny od wielu czynników, jak chociażby różnice indywidualne, przekonania czy brak wiedzy dotyczącej korona wirusa.
Dlatego tak ważne jest zadbanie o odporność psychiczną – by wzmocnić siebie oraz swoją społeczność (rodzinę, przyjaciół).
Ogólnie o odporności psychicznej, napisałam cały cykl artykułów. Znajdują się w nim tematy takie jak:
- „Odporność w życiu codziennym czyli dlaczego duchowość ma znaczenie? Cz. 1”
- „Odporność w życiu codziennym czyli o jednej z trzech cech, ważnych dla odporności – pielęgnowanie nadziei. Cz. 2”
- „Odporność w życiu codziennym – druga z trzech cech, ważnych dla odporności. Ćwiczenie zmysłu krytycznego. Cz. 3”
- „Odporność w życiu codziennym czyli o trzeciej cesze, ważnej dla odporności – pozbywanie się tego, co nas otępia. Cz. 4”
- „Odporność w życiu codziennym czyli o tym dlaczego znieczulanie nie działa. Cz. 5”
Szczególnie silnie zaregować mogą:
- osoby starsze i osoby z chorobami przewlekłymi, które należą do grupy podwyższonego ryzyka
- dzieci i nastolatki
- osoby wykonujące zawody pomocowe – lekarze, pielęgniarki, inne osoby zajmujące się służb medyczną, wsparciem psychicznym
- osoby mające trudności z obszarze zdrowia psychicznego, w tym osoby uzależnione od różnego rodzaju substancji
Stres w sytuacjach kryzysowych, np. podczas wybuchu choroby zakaźnej może obejmować:
- strach, zamartwianie się o własne zdrowie i życie, jak i najbliższych (może się nasilać gdy przebywamy za dala od bliskich – inny kraj, kontynent, kwarantanna)
- zmianę rytmu snu
- zmianę nawyków żywieniowych
- trudności w skupieniu uwagi
- nasilenie przewlekłych problemów zdrowotnych
- zwiększenie spożycia używek: alkoholu, tytoniu i innych (w tym narkotyków, dopalaczy)
Osoby, które obecnie lub w przeszłości miały trudności ze zdrowiem psychicznym, powinny znać symptomy pogorszenia ich stanu, które mogą wystąpić. Osoby będące w farmakoterapii lub wsparciu psychologicznym, nie powinny tego przerywać. Warto jednak rozważyć pracę online z psychologiem/psychoterapeutą.
Dbanie o siebie, sposobem na lepsze radzenie sobie ze stresem z powodu korona wirusa
Działania mające na celu dbanie o siebie, przyczyniają się do tego, że łatwiej nam zadbać o innych. Skolei dbanie o innych, może przekierować naszą uwagę na relację, co pozwala nie zatopić się całkowicie w lęku. Ponadto pomaganie innym, bardzo często pozwala zredukować nasz poziom stresu, frustracji i niezadowolenia.
Podejmując takie działania nie tylko dbamy o siebie. Wzmacniamy społeczność w jakiej żyjemy. W czasach kryzysu jaki obecnie przeżywamy, ma to ogromne znaczenie.
Zadbć o siebie można poprzez:
- zaprzestanie nieustannego sprawdzania wiadomości dotyczących korona wirusa – potrzebujemy wiedzieć jak się nie zarazić, jednak chyba nie chcesz doświadczać FOMO?
- praktykę oddechu, praktykę jogi, rozciąganie ciała i medytację czy praktykę wdzięczności. To wszystko pomaga rozluźnić ciało i zadbać o większy spokój, zarówno na poziomie mentalnym jak i na poziomie ciała
- zdrowa dieta, bogata w pełnowartościowe, zbilansowane posiłki
- sen dobrej jakości i wystarczającej długości (przymusowy urlop może być w tym szczególnie pomocny)
- regularna aktywność fizyczna – dla detoksykacji organizmu, wsparcia systemu immunologicznego oraz większego spokoju, jak i wyrzutu hormonów szczęścia, wydzielających się podczas aktywności
- unikanie używek w tym nadmiaru kawy, alkoholu, papierosów oraz leków, które nie sa niezbędne
- zaplanowanie odpoczynku, bogatego w działania, które lubimy robić, a zazwyczaj brakuje nam na nie czasu; przeczytaj także „Odpoczynek – dlaczego jest ważny?”
- połączenie z innymi – rozmowa o własnych obawach, lękach, samopoczuciu z ludźmi którym ufamy
Jeżeli odczuwalne jet znaczące pogorszenie codziennego życia na skutek stresu, warto skorzystać ze wsparcia psychologa lub lekarza – najrozsądniej w trybie online lub telemedycyny.
Tutaj znajdziesz kilka artykułów oraz ćwiczeń, dotyczących oddechu:
W tej sekcji, znajdziesz artykuły dotyczące medytacji:
W tej sekcji chcę Ci zaproponować artykuły dotyczące uważności (znajdziesz ich na moim blogu znacznie więcej):
- „Mindfulness czyli co?”
- „Uważność – poprzyglądaj się własnym myślom [ćwiczenie]”
- „Uwierz w siebie. Zatrzymaj się. Bądź tu i teraz.”
Natomiast w artykule „Rola emocji w procesie rozwoju choroby oraz w procesie zdrowienia”, piszę o tym, jak ogromne znaczenie ma nasz stan emocjonalny w chorobie, a podobnie działa to w sytuacjach kryzysu.
Zachęcam także do lutry artykułów dotyczących jogi. Praktyka jogi ma znacznie większy wpływ na nasze zdrowie psychiczne, niż zakładamy:
- „Joga a efekty. Czyli co Ci da 7 minut jogi dziennie?”
- „Pomóc w depresji? Joga w depresji, stanach lękowych i ruminacji”
Redukcja stresu u siebie i innych
W sytuacjach tego typu, warto nie zamykać się na rozmowy. To ważne by dzielić się z innymi własnym stanem, obawami, samopoczuciem. Nie w celu udowadniania, że mamy rację, prześmiania, zbagatelizowania sytuacji czy wpadania w panikę. Tutaj ważne jest poczucie, że nie jesteśmy w tej sytuacji sami.
Nawet będąc w izolacji, możemy wykorzystać nowe technologie do rozmowy w osobami, którym ufamy czy skorzystania ze wsparcia psychologa online.
Dzielenie się rzetelnymi faktami i wiedzą, również może być pomocne i wspierające. Wiedza pozwala nam nie wpadać w panikę, myśleć racjonalnie i racjonalnie podejmować środki bezpieczeństwa. Dzięki temu poziom stresu zarówno u nas, jak i u naszych bliskich może się obniżyć.
O tym co jeszcze można zrobić dla siebie by obniżyć poziom stresu, napisałam w dzisiejszym poście na Instagramie.
Gorąco zachęcam do dołączenia do akcji #mojapraktykawdziecznosci , która rozpoczęłam 6 marca 2020.
Jeżeli czujesz, że obecna sytuacja powoduje nadmiar emocji i myśli, wpadasz w panikę, nie potrafisz uspokoić swojego stanu napisz do mnie i umów sesję online. Bardzo chętnie pomogę Ci w tej trudnej sytuacji. Przydatny może być dla Ciebie indywidualny trening relaksacyjny.
